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減肥早餐的做法

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減肥早餐的做法

發布日期:2021-01-21 10:50 來源:http://rcynoe.cn 點擊:

隨著人們的生活水平不斷的提高,應試也越來越好了,當然肥胖的人也就越來越多,現在大多數人以為不吃早飯能減肥,其實不吃早飯反而對身體的傷害是最大的,那想減肥早上吃什麼好呢,早上吃什麼能夠快速得問減肥你呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。

減肥吃什麼早餐好

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。

2、地瓜粥

地瓜,米適量。取適量的米洗幹淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鍾左右。取大小適中的地瓜2個,然後洗幹淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鍾即可。

3、八寶粥

紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,幹紅棗50克,無核紅葡萄幹50克,糯米180克,黑米50克,鬆子仁15克,冰糖100克。取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄幹,糯米,黑米,鬆子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鍾,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鍾即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗淨,然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗淨備用;往鍋中倒水,然後用大火加熱,待水開後放入大米、薏米、枸杞,轉成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶,蘇打餅幹。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅幹,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。

6、海苔蘿卜絲餅

雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、麵粉。雞蛋打散,加入麵粉和海苔,然後攪拌成蛋糊狀,注意海苔要撕碎;白蘿卜洗淨切絲,也然後放入蛋糊,並加入鹽、蘑菇粉和五香粉,拌均勻,鍋中倒油,待油燒熱後轉成小火,倒入麵糊煎成餅即可。

早上吃什麼減肥最快

全麥麵包+牛奶燕麥片

燕麥的熱量很低,還含有到了的膳食纖維,再加上牛奶,早上食用,可以增加飽腹感,減少每天食物的攝入量。

黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利於你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,可以放心食用。

一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果,然後在吃一個雞蛋,在家一杯鮮榨的蔬菜汁,這樣既不會餓肚子,還能及時的補充體內所缺的糖分、維生素和蛋白質。

煮玉米+綠豆粥+醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到,但是把它們搭配在一起吃,減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,營養非常豐富,還能抗衰老,而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜,不僅僅可以飽腹,而且還能給你的腸胃來個大掃除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想減肥的朋友比較喜歡的一款減肥早餐,這一款早餐中不僅富含蛋白質,還含有維生素,是減肥的最佳食譜。

豆漿一碗+兩片全麥麵包+一個雞蛋

豆漿熱量低,還和雞蛋一樣富含蛋白質,能夠補充充足的蛋白質,提高新城代謝,有助減肥。全麥麵包富含膳食纖維,飽腹感強,很刮脂。這樣的一個早餐搭配,讓你能量滿滿。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點,醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會幹擾胃腸的休息,使消化係統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐,起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

結語:怎麼樣,文章中的減肥早餐是不是很簡單,而且好非常的有營養,多吃還不會是人發胖,想減肥的朋友就可以參照文章中的減肥早餐進行嚐試的做做,這樣就可以盡快的恢複完美身材了。

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